皆さんはウォーキングやジョギング中、何をしながら取り組んでいますか？
私は健康のためにウォーキングを10年近くやっていますが、正直なところ、時々退屈に感じることがあります。
「この時間、もっと有効に使えないかな」と考えることもしばしば。そこで、ウォーキングをしながら他のことができないかと工夫してみました。
ここでは、私が実際にウォーキング中にやっている5つの方法をご紹介します。これらのアイディアを参考に、皆さんのウォーキングライフがより楽しくなれば嬉しいです。
音楽プレイリストを作成して聴く
まず試したのは、好きな曲を集めたプレイリストを作ることでした。特に気分が上がる曲を選んでみたところ、ウォーキングが楽しくなりました。
個人的に大好きなのはユーロビートです。テンポが良くて、歩くリズムと合うんです。
ただ、プレイリスト作りが面倒な時もあるので、そんな時はYouTubeの作業用BGMを流しています。
ゾーンに入るBGMや集中できるBGM、リラックスできるBGMなど色んな作業用BGMがあるので、探してみてください。
ちなみに私のお気に入りのBGMはこちら
ポッドキャストやラジオを聴く
音楽だけでは飽きてきたので、次に試したのがポッドキャストやラジオです。これが意外と面白くて、今では欠かせない習慣になっています。
ポッドキャストは、様々なジャンルのものがあり、自分の興味のある分野を選んで聴くことができます。
例えば、ニュース解説や歴史、科学、ビジネスなど、幅広いトピックがあります。私は特に、テクノロジーに関する最新情報を扱うポッドキャストを好んで聴いています。
ウォーキング中に聴くことで、最新のトレンドをキャッチアップできるのが魅力です。
ラジオも良い選択肢です。地元のニュースや交通情報、天気予報など、リアルタイムの情報を得られるのが利点です。
また、何も考えたくないときなどは笑えるトーク番組を聴くこともあります。
嫌な事があった時でも、歩きながら楽しい話を聞くことで気分が上向きになったりします。
オーディオブックを聴く
オーディオブックは、歩きながら新しい知識を得られるので、時間を有効活用している気分になれます。
普段、忙しくて読書する時間が取れないと感じていましたが、オーディオブックを利用することで、ウォーキング中に多くの本を「読む」ことができるようになりました。小説から自己啓発本、ビジネス書まで、様々なジャンルがあるので、その日の気分でチョイスしています。
特に私が気に入っているのは、プロの声優さんが朗読しているものです。
プロの声優さんが朗読しているものは、まるでラジオドラマを聴いているような臨場感があり、ウォーキングがより楽しくなります。
オーディオブックを聴きながらウォーキングすることで、体と心の両方を同時に成長させている感覚があり、とても充実した時間を過ごせています。
ウォーキングの時間が単なる運動の時間から、学びと成長の時間へと変わった感じがします。
体力づくりと知識吸収を同時にする事で、時間を有効活用している感が増し、ウォーキングタイムが充実した時間へと変わりました。
語学学習をする
私は普段英語学習をしているのですが、「歩きながら語学の勉強ができたら効率的だな」と思い、ウォーキング中に語学学習してみることにしました。
一番簡単に始められるのはリスニングの練習です。
家で勉強した内容を復習しながらウォーキングします。
人があまりいないところをウォーキングするのであれば、シャドーイングもおすすめです。
私がよく使うウォーキングコースはあまり人がいないので、ブツブツ英語を唱えながらウォーキングしています。
また、覚えた単語や例文を思い出しながら歩くのも、良い復習になるのでおすすめです。
クリエイティブな思考時間にする
仕事で行き詰まった時、ウォーキングに出かけることがあります。
不思議なもので、歩いているうちに新しいアイデアが浮かんでくるんです。
デジタルデトックスの効果もあるのかもしれませんが、椅子に座っているときには思いつかなかったことが、歩いているうちにひらめくことがよくあります。
何かひらめいたときは、忘れないようにスマホのメモアプリに記録するようにしています。
以前は小さなメモ帳を持ち歩いていましたが、ウォーキングに出かけるときに忘れてしまうことが多かったのでスマホのメモアプリを使うようになりました。
瞑想ウォーキング
最近始めたのが瞑想ウォーキングです。
歩きながら呼吸に集中すると、驚くほどストレス解消になります。
特に朝のウォーキングでは、「1212」とリズムを取りながら、その日の予定を整理しています。
深呼吸しながら歩くと、気持ちがすっきりして一日を前向きに始められますよ。
何かを準備する必要もないので、何も思いつかないときは精神が統一できる瞑想ウォーキングがおススメです。
【番外編】ダメだった方法：友達と歩く
ウォーキングを楽しくする方法を探る中で、友達と一緒に歩くことも試してみました。
友達とおしゃべりしながら歩くのは楽しそうだと思ったのですが、実際にやってみると意外な問題に直面しました。
まず、ペースが合わないことでストレスがたまります。
私は少し早めのペースで歩くのが好きなのですが、友達はゆっくり歩くのが好きでした。お互いのペースを調整しようとしましたが、それがまた面倒で疲れてしまいました。
また、毎日の待ち合わせの連絡をするのも予想以上に手間がかかりました。
「今日は行ける？」「何時ごろ集まれそう？」といったやりとりを毎日するのは、思いのほか面倒でした。
さらに、自分のペースで気軽に出かけられないのがつらかったです。急に時間ができたからウォーキングに行きたい、という時でも、友達の予定を考慮しなければならず、きままな行に散歩に行けなくなりました。
結局、友達と歩くのは週末だけにして、平日は一人で歩くことにしました。こうすることによって、ウォーキングの楽しさを取り戻すことができました。
時には誰かと一緒に歩くのも良いですが、毎日となるとそれなりの調整が必要になることを学びました。
ウォーキング中の暇つぶし方法まとめ
ウォーキングは健康的な習慣ですが、時に退屈に感じることもあります。今回ここで紹介した5つの方法を活用すれば、ウォーキングをより楽しく過ごすことができるかもしれません。
音楽を聴くことで気分を高め、ポッドキャストやオーディオブックで知識を得る。
語学学習で新しいスキルを身につけ、クリエイティブな思考で問題解決のヒントを見つける。
瞑想ウォーキングでストレス解消を図る。
これらの方法を組み合わせることで、ウォーキングの時間が単なる運動の時間から、自己成長の時間へと変わります。
大切なのは、自分に合った方法を見つけることです。
ここで紹介した方法を参考に、あなた自身のウォーキングスタイルを確立してみてください。きっと、毎日のウォーキングがより充実したものになるはずです。
最後に、友人と歩く方法がうまくいかなかった経験から分かるように、全ての方法が自分に合うわけではありません。
試行錯誤を恐れず、自分に最適な方法を見つけることが、長続きの秘訣です。
私が今回紹介した方法があなたの明日からのウォーキングを、より楽しく、より有意義なものになる手助けになると嬉しいです。